Rygsmerter og søvn
Rygsmerter og søvn er tæt forbundet, og det er afgørende at forstå denne sammenhæng, når man har ondt i ryggen og er på udkig efter en ny seng. Når rygsmerter plager en, kan det have en betydelig indvirkning på ens søvnkvalitet, hvilket i sidste ende forværrer ens rygproblemer. I dette afsnit vil vi gå lidt i dybden med hvordan rygsmerter og søvn hænger sammen og påvirker hinanden.
Først og fremmest kan rygsmerter forhindre en god nattesøvn. Dette på flere måder. Smerten kan gøre det vanskeligt at finde en behagelig soveposition, hvilket kan resultere i hyppige opvågninger om natten og dermed en overfladisk og ikke optimal søvn. Dette forhindrer dig i at nå de dybe søvnfaser, hvor kroppen og dens muskler m.m. “reparerer” sig selv og gør dig klar til morgendagens strabadser. Desuden kan smerter i ryggen føre til øget spænding og stress, hvilket ligeledes kan være med til at forstyrre din nattesøvn.
Omvendt kan dårlig søvnkvalitet også være med til at forværre allerede eksisterende rygsmerter. Når du ikke får tilstrækkelig hvile, er dine muskler og led ikke i stand til at reparere sig selv ordentligt, hvilket kan forlænge og forværre rygsmerterne og andre smerter i kroppen. Desuden påvirker søvnmangel din smertetærskel og kan dermed være med til at få dine rygsmerter til at opleves endnu mere ubehagelige.
Så hvordan kan du bryde denne onde cirkel? Her er valget af den rigtige seng afgørende. Sover du i en seng der er gammel og slidt eller måske bare er af lav kvalitet, bør du derfor kraftigt overveje at investere i en ny seng.
En seng i høj kvalitet, der tilpasser sig din krop og yder den nødvendige støtte, kan nemlig reducere trykpunkter, lindre smerter og generelt forbedre din søvnkvalitet, hvilket kan være med til at bryde den føromtalte onde cirkel.
7 ting du skal overveje før du køber seng til dårlig ryg
Men hvordan sikrer du dig så, at du vælger den helt rette seng, som er særlig god til dårlig ryg? Netop det har vi lavet en fuld guide til herunder, hvor vi har samlet 7 ting du bør overveje når du skal ud og investere i en ny seng.
1. Sengetype
Det vigtigste at overveje når du skal ud og investere i en ny seng er sengetypen. Foretrækker du eksempelvis en boxmadras hvor du typisk vil kunne få meget seng for pengene, eller er du mere til en elevationsseng, som giver dig mulighed for nøje at justere din soveposition, dog til en lidt højere pris? Herunder har vi skrevet lidt om de tre sengetyper du typisk vil støde på, på det danske marked. Hvad kendetegner dem, og hvad er fordele og ulemper ved dem? Bliv klogere herunder 👇
Boxmadras
En boxmadras består af en fast madras placeret direkte på en træramme, og er kendt for deres faste og stabile støtte. Dette kan være en fordel, når man døjer med rygproblemer, da man vil opleve en jævn fordeling af ens vægt reducering af trykpunkter. Netop dette kan hjælpe med at lindre smerter i ryggen.
Sammenlignet med en kontinentalseng vil en boxmadras dog ofte være mindre støttende. En væsentlig forskel mellem de to er, at en kontinentalseng har en dybere konstruktion med flere lag af madrasser og fjedre, hvilket giver ekstra polstring og støtte.
Kontinentalseng
En kontinentalseng består af flere lag, som typisk vil være en madras, en springmadras og en topmadras. Denne sengetype tilbyder en god blanding af støtte og komfort, hvilket gør den til et ideelt valg for folk med rygproblemer.
Lagene arbejder sammen for at reducere tryk på ryggen, sikre en ergonomisk soveposition, og forbedre søvnkvaliteten. Dog vil kontinentalsenge ofte være dyrere end andre sengetyper, som f.eks. boxmadrasser. Derudover er de betydeligt højere end traditionelle madrasser, hvilket kan være en udfordring for nogle.
Elevationsseng
Elevationssenge vil i deres overordnede opbygning ofte minde om en kontinentalseng, men er særlig kendetegnet at have en indbygget motor, som giver mulighed for hævning af både hoved- og fodenden. Denne unikke egenskab gør det muligt at finde den mest komfortable soveposition, hvilket kan være en fordel for især personer med rygsmerter.
Netop grundet denne unikke funktion er elevationssenge dog også typisk den dyreste sengetype af de 3. Mange der vælger at investere i en elevationsseng oplever dog, at funktionen er pengene værd og ville have svært ved at gå tilbage til en “almindelig” seng igen. Hvis du overvejer at vælge en elevationsseng, vil vi anbefale at du læser vores guide om de bedste elevationssenge her.
Når du overvejer, hvilken sengetype der er den rigtige for dig og dine rygproblemer, er det vigtigt at prøve forskellige modeller i virkeligheden og opleve hvordan de føles. Når det kommer til senge præferencer er det ofte en meget individuel ting, som kan være svær at blive klogere på, uden at tage ud og prøve de forskellige muligheder.
Det bedste valg er den sengetype, der giver den bedste støtte og komfort til netop din situation.
2. Madras
Udover sengetypen er det også vigtigt, at være opmærksom på madrassen i sengen, da den udgør en central del af din søvnoplevelse og ryglindring.
Den væsentligste faktor, du bør være opmærksom på i forhold til madrassen, er fastheden af den. Generelt er denne afgørende for, hvordan din ryg støttes når du ligger i sengen. Hvis du har ondt i ryggen anbefales det typisk at vælge en madras, der er middelhård til fast. En madras med den rette fasthed hjælper med at opretholde en din ryg i en sund position om natten og reducerer risikoen for at skabe ubehagelige trykpunkter. Sørg for ikke at vælg en for blød madrasser, da det kan føre til en bøjning i rygsøjlen.
En anden vigtig ting at holde for øje i forhold til madrassen, er hvilken madrastype der er tale om. Hver type har nemlig sine egne unikke egenskaber.
Springmadrasser med komfortzoner er særligt kendte for deres støtte og trykaflastning. Denne madrastype anvender fjedre med forskellige fastheder i forskellige zoner på madrassen, for at tilpasse sig din krop. Dette reducerer belastningen på ryggen og skaber behagelige hvileområder, især i lænden og skulderområdet. Springmadrasser med komfortzoner er ofte det ideelle valg for personer med dårlig ryg.
Memory foam madrasser er kendte for at have en ekstra god trykaflastning. Materialet former sig efter din krop, hvilket reducerer belastningen på ryggen og mindsker ubehagelige trykpunkter. Netop derfor er memory foam også et godt valg for personer med rygproblemer. Hvis du vælger en memory foam madras er det dog vigtigt, at du vælger en af høj kvalitet for at undgå, at den bliver for varm og mister sin støtte over tid.
En anden populær madrastype til lindring af rygsmerter er latexmadrasser. De er naturligt allergivenlige og kendt for deres gode holdbarhed. De tilbyder også fremragende støtte og trykaflastning. Latex er et fast materiale, der holder rygsøjlen i en sund position og giver god komfort. De er også særligt gode til at minimere bevægelsesoverførsel, så du i mindre grad mærker hvis din partner skifter sovestilling om natten.
3. Størrelse
En anden vigtig ting at overveje er selvfølgelig sengens størrelse. Er du på udkig efter en enkeltseng eller en dobbeltseng? Og er du på udkig efter en dobbeltseng, hvor stor skal den så være? Er 160cm bred nok, eller skal den være endnu større? Vi har herunder samlet de ting vi mener du bør tage højde for, når du skal beslutte dig for hvilken størrelse seng der er den rigtige for dig.
Først og fremmest bør du tænke på den plads, du har til rådighed i dit soveværelse. Hvis du gerne vil have en stor og bred seng, som mange gerne vil, så overvej først, om du overhovedet har plads til en så bred en seng, eller om du vil være nødsaget til at ofre for meget gulvplads. Her bør du overveje om det er vigtigst for dig at kunne strække dig godt ud i sengen, og have god plads at boltre dig på, eller om det er vigtigere for dig at maksimere gulvpladsen i dit soveværelse.
Omvendt, vælger du seng der er for smal, kan det begrænse din evne til at bevæge dig om natten og finde en behagelig soveposition. Dette kan i værste fald føre til et øget pres på rygsøjlen og forværre dine rygsmerter. Derfor handler det, i forhold til bredden, i høj grad om at finde den gyldne mellemvej, hvor sengen er bred nok til dig, men hvor du samtidig ikke skal ofre mere gulvplads til sengen, end du har lyst til.
Sengens længde er den mindste vigtige faktor at overveje, da langt de fleste senge er 200 cm lange. Medmindre du er en særlig høj person. Er det tilfældet bør du overveje at gå efter en ekstra lang seng (typisk 210 cm). Ellers risikerer du, at dine fødder hænger ud over sengens ende, hvilket kan det skabe ubehag og påvirke din søvnkvalitet negativt. Du bør kunne ligge helt udstrakt i sengen uden at dine fødder hænger ud over sengen.
Et ofte overset aspekt af sengens størrelse, som dog også er mindst ligeså vigtigt at overveje som dens længde og bredde, er sengens højde. En seng, der er for lav, kan gøre det sværere at komme ind i og ud af sengen, hvilket ikke er optimalt hvis du døjer med rygsmerter. Her kan en høj seng typisk give lettere adgang og forhindre overdreven bøjning af ryggen når du skal lægge dig ned i sengen og stige ud af den, men kan samtidig være en udfordring for personer med mobilitetsproblemer.
4. Pris og budget
Når du skal vælge den rigtige seng for at afhjælpe smerter i ryggen, er prisen og dit budget selvfølgelig vigtige overvejelser. Det er afgørende at finde en seng, der passer til dit budget, samtidig med at den lever op til dine specifikke krav og ønsker til komfort og rygstøtte.
Sengepriser kan variere meget afhængigt af mærke, kvalitet og funktioner. Herunder har vi samlet de vigtigste faktorer du bør overveje i relation til pris og budget.
Mærke og kvalitet
Velkendte mærker og sengemodeller er ofte tit dyrere end mindre kendte mærker, men til gengæld får du her ofte en højere kvalitet, længere levetid og bedre komfort. Overvej om det er værd at investere lidt ekstra i en højkvalitets seng fra et velkendt mærke, for at opnå en bedre nats søvn, lindring af dine rygsmerter og generelt en bedre livskvalitet.
Funktioner
Nogle sengetyper, som f.eks. elevationssenge, har avancerede funktioner i form af 100% justerbar liggeposition i hoved- og fodenden, mens andre sengetyper har massagefunktion m.m. Denne type funktionaliteter vil ofte være med til at øge prisen betydeligt. Tænk over, om du har brug for disse ekstra funktioner, eller om en mere “almindelig” seng er tilstrækkelig for at opfylde dine behov.
Madrastype
Prisen på sengen påvirkes også af den valgte madrastype. Memory foam og latexmadrasser kan være dyrere end traditionelle springmadrasser. Vælg en madras, der passer til dit budget, samtidig med at den tilbyder den nødvendige støtte til din ryg.
Garanti og levetid
En vigtig, men ofte overset ting ved køb af ny seng, er garantien og forventede levetid for den pågældende seng. Hvis du godt kan lide at have ekstra ro i sindet, bør du overveje at vælge en seng med en længere garanti. Samtidig kan du forvente forvente, at en seng af højere kvalitet vil vare længere.
Det er vigtigt at finde den rette balance mellem pris og kvalitet. For at gøre det lidt nemmere kan du med fordel overveje dine prioriteter, og evt. skrive dem ned i prioriteret rækkefølge. På den måde gør du din sengejagt nemmere, når du skal foretage tilvalg og fravalg i forhold til dit budget.
Husk også, at en investering i en seng af høj kvalitet, der kan afhjælpe dine rygsmerter, både kan betale sig i form af bedre søvn og velvære generelt, hvilket kan have en positiv effekt på din livskvalitet.
5. Materialer
Valget af materialer i din seng er afgørende for både dens komfort og holdbarhed. Når du søger efter en seng med gode ergonomiske egenskaber, skal du være opmærksom på de materialer, der anvendes i sengens konstruktion.
Sengens ramme, ofte udført i træ, udgør sengens strukturelle grundlag. Kvaliteten af træet og konstruktionen er vigtig. Hårde træsorter som egetræ eller bøgetræ er ofte mere holdbare end blødere træsorter.
Et andet materiale i sengen du skal være opmærksom på er selvfølgelig madrassen. Som beskrevet længere oppe kan madrasser være lavet af forskellige materialer. De mest almindelige her værende memory foam (skum), latex og fjedermadrasser. Memory foam er god til at tilpasse sig til din krop og reducere trykpunkter, hvilket kan være fordelagtigt for rygsmerter. Latexmadrasser er kendt for deres holdbarhed og støtte, mens fjedermadrasser kan give ventilation og responsiv støtte.
Polstringen på sengens top kan være lavet af forskellige materialer som bomuld, uld, eller syntetiske stoffer. Det er vigtigt at overveje åndbarheden og komforten dette. Nogle kan have allergier over for visse materialer, hvor allergivenlig polstring i så fald er vigtigt at vælge. Sørg også for at overveje topmadrassen, der følger med til sengens materiale. Memory foam-topmadrasser kan tilføje ekstra komfort og trykaflastning, mens latex-topmadrasser tilbyder lidt mere støtte og åndbarhed. Her vil latex ofte være det bedste valg, da det giver en mere hård og fast fornemmelse, når du ligger dig i sengen, hvilket er bedst til dårlig ryg.
6. Garanti
Når du skal ud og investere i en ny seng, er det vigtigt at tjekke garantiperioden. Garantien er nemlig ofte en indikator for producentens tillid til sengens kvalitet og holdbarhed.
En længere garantiperiode kan også være med til, at give dig ekstra ro i maven, da den vil dække omkostningerne i tilfælde af eventuelle fremtidige problemer. Det er også en god idé at forstå, hvad garantien dækker, herunder materialefejl, konstruktionsproblemer eller andre specifikke aspekter af sengen. Vælger du f.eks. en elevationsseng vil der ofte være to garantier. Nemlig én til motoren (typisk 5 år) og en på ramme- og fjedrebrud (Typisk fra 15 år og opefter)
Sørg for at gemme kvitteringen og eventuelle dokumentation omhyggeligt, da det kan være nødvendigt i tilfælde af en reklamation mange år efter du har købt sengen.
7. Certificeringer
Sidst, men ikke mindst, er det også en god idé at holde øje med om den seng du har øje på har miljøcertifikater. Dette kan være med til at fortælle dig noget om kvaliteten af sengen og sikre at den er blevet produceret under ordnede forhold.
Her kan du typisk kigge efter FSC certificeringer for trærammen og OEKO-TEX certificering, som forsikrer dig om at disse ikke indeholder skadelige materialer.
Bedste sovestillinger når du har ondt i ryggen
Udover at have den rigtige seng, når man har ondt i ryggen, kan det også gøre en betydelig forskel hvis du sørger for at undgå dårlige sovestillinger som kan forværre dine rygproblemer. Din komfort og helingsproces vil takke dig, hvis du vælger en optimal sovestilling.
Rygsmerter kan selvfølgelig være forårsaget af forskellige faktorer, herunder dårlig kropsholdning og skader. Uanset årsagen er det dog vigtigt at vælge den rigtige sovestilling, for at reducere belastningen på din ryg og mindske smerten.
At sove på ryggen er ofte den bedste sovestilling for at lindre rygsmerter, da den hjælper med at opretholde en neutral rygposition. Sørg for at have en god hovedpude og evt. en anden pude under knæene for at aflaste rygsøjlen. Dette hjælper med at bevare lændens naturlige kurve og forhindrer overdreven bøjning i ryggen.
Hvis du foretrækker at sove på siden, skal du sørge for at bruge en god pude, gerne lidt højere end en almindelig hovedpude, der holder dit hoved- og nakkeområde i en lige linje med rygsøjlen
Undgå at sov på maven
At sove på maven kan forværre rygsmerter, da det typisk fører til overdreven bøjning i nakken og lænden. Hvis dette er din foretrukne sovestilling, kan det være en god idé at arbejde på at ændre vanen og prøve en af de tidligere nævnte stillinger i stedet.
Hvorfor er det vigtigt at vælge den rigtige seng til ondt i ryggen?
Det er først og fremmest vigtigt at vælge den rigtige seng til ondt i ryggen, da den forkerte seng kan give yderligere rygsmerter. Ved at vælge en kvalitetsseng sikrer du din krop den nødvendige støtte til rygsøjlen og lænden. En seng, der er for blød eller for fast, kan føre til en dårlig kropsholdning og forværre rygsmerter. Den rigtige seng hjælper med at opretholde en neutral rygposition, hvilket kan lindre dine rygsmerter både om natten og dagen.
Derudover kan den rigtige seng sikre dig en bedre søvnkvalitet, som giver din krop bedre mulighed for at reparere sig selv om natten mens du sover og derigennem lindre dine smerter.
I sidste ende kan alle disse faktorer være med til at øge din livskvalitet. Det må da siges at være grund nok til at det er vigtigt at vælge den rigtige kvalitetsseng når du har ondt i ryggen.
Det bør du holde dig fra
Nu har du læst lidt om hvad du bør kigge efter, når du skal vælge den bedste seng til dårlig ryg. Men hvad bør du så egentlig holde dig fra?
Der er nemlig visse senge- og madrastyper du bør holde dig helt fra hvis du døjer med dårlig ryg. Disse inkluderer blandt andet:
- Senge med meget bløde madrasser
- Gamle og nedslidte madrasser
- Senge og madrasser af lav kvalitet
- Vandsenge og luftmadrasser
Senge med bløde madrasser giver ikke nok støtte til din ryg om natten og er derfor stort no-go. Historien er lidt den samme for gamle og nedslidte madrasser, da de mister deres støtte evne over tid.
Senge og madrasser af lav kvalitet giver sjældent den fornødne støtte og vil ofte miste deres støtte evne over tid markant hurtigere end en højkvalitets seng. Vand- og luftmadrasser giver ligeledes ikke den fornødne støtte til din ryg og kan være uforudsigelige at sove i, hvilket kan være ekstra ubehageligt hvis man i forvejen har ondt i ryggen. Derudover kan de føre til en skæv liggeposition og forværre ens rygsmerter.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål
Hvilken seng bør man vælge, når man har dårlig ryg?
Når du har en dårlig ryg, bør du vælge en seng med medium fasthed, da den giver den nødvendige støtte til rygsøjlen. Dette hjælper med at opretholde en korrekt rygposition og mindsker risikoen for ubehag og forværring af dine rygsmerter.
Hvilken madras er bedst til dårlig ryg?
Den bedste madras til dårlig ryg vil oftest være en latexmadras. Latexmadrasser er kendt for at tilbyde god støtte og komfort til rygsøjlen. De er faste nok til at opretholde en sund rygposition og samtidig tilpasse sig kroppens konturer, hvilket reducerer trykket på ryggen.
Er en hård eller blød seng bedst for ryggen?
En hård seng vil oftest være den bedste for ryggen. Helt konkret skal du kigge efter en seng med medium fasthed. En for hård seng kan skabe for meget pres på ryggen, mens en for blød seng ikke giver tilstrækkelig støtte. Medium fasthed giver den rette balance mellem komfort og støtte, der er afgørende for en sund ryg.
