At finde den rigtige sengetid for børn kan være en udfordring for mange forældre. Det er vigtigt at huske, at børns søvnbehov varierer med alderen og fra barn til barn. Generelt har nyfødte brug for omkring 18 timers søvn i døgnet, mens ældre børn typisk har brug for 10-12 timers søvn.
En god nattesøvn er afgørende for børns udvikling, humør og præstationsevne. At etablere en fast sengetidsrutine kan hjælpe med at sikre, at dit barn får tilstrækkelig søvn. For spædbørn under seks måneder anbefaler Sundhedsstyrelsen, at de sover i deres egen seng af sikkerhedsmæssige årsager.
Når du beslutter, hvornår dit barn skal i seng, bør du overveje deres alder, vækketid og individuelle søvnbehov. En konsekvent sengetid og en beroligende aftensrutine kan gøre det lettere for dit barn at falde til ro og få en god nats søvn.
Vigtigste pointer i artiklen
- Børns søvnbehov varierer med alderen og kræver individuel tilpasning
- En fast sengetidsrutine giver bedre søvnkvalitet og -kvantitet
- Fast rutine og rolige aftenaktiviteter letter overgangen til søvn for børn
Hvornår skal børn i seng?
Børns søvnbehov varierer som nævnt med alderen. Spædbørn har brug for mest søvn, mens ældre børn gradvist får brug for mindre.
Her er nogle generelle retningslinjer for sengetider baseret på alder:
- 0-3 måneder: 14-17 timers søvn fordelt over døgnet
- 4-11 måneder: 12-15 timers søvn inkl. lure
- 1-2 år: 11-14 timers søvn inkl. lure
- 3-5 år: 10-13 timers søvn
- 6-12 år: 9-12 timers søvn
For et 5-6 årigt barn betyder det typisk sengetid mellem kl. 19-20, hvis barnet skal op kl. 7 næste morgen.
Det er vigtigt at etablere en fast sengerutine. Dette hjælper børn med at falde til ro og forberede sig på søvn.
Sørg for at være opmærksom på dit barns individuelle behov, da nogle børn har brug for mere søvn end andre. Hold f.eks. øje med dit barns humør og energiniveau i løbet af dagen og juster sengetiden herefter.
Det vigtigste er at barnet går i seng og står op på samme tid i det omfang det er muligt.
Prøv at holde samme sengetid hver aften, selv i weekender, da dette dette hjælper med at regulere barnets indre ur.
Betydningen af søvn for børn
Søvn spiller en vigtig rolle for børns sundhed, trivsel og udvikling og påvirker deres fysiske vækst, kognitive evner og følelsesmæssige balance.
Under søvnen udskilles væksthormon, som er essentielt for børns fysiske udvikling. Dette hormon stimulerer cellevækst og reparation af væv, hvilket er særligt vigtigt i de tidlige år.
Søvn forbedrer også børns indlæringsevne og hukommelse. Når de sover, bearbejder hjernen dagens oplevelser og lagrer ny viden. Det er grunden til, at man siger, at børn “bliver klogere af at sove“.
God søvn styrker immunforsvaret og hjælper børn med at bekæmpe sygdomme. Det øger også deres koncentrationsevne og mindsker risikoen for humørsvingninger og adfærdsproblemer.
Tips til den gode søvnrutine for børn
En god fast søvnrutine er et vigtigt element i at sikre dit barns trivsel og udvikling. Ved at sørge for faste rammer og skabe trygge omgivelser kan du hjælpe dit barn med at falde til ro og få en god nattesøvn hver nat.
Fast sengetid
Vælg et fast tidspunkt for sengetid, der passer til dit barns alder og søvnbehov. Små børn har typisk brug for 10-12 timers søvn, mens større børn kan klare sig med 9-11 timer.
Stræb efter at holde sengetiden konsekvent, også i weekender og ferier. Dette hjælper med at regulere barnets indre ur og gør det nemmere at falde i søvn.
Undgå at lade barnet blive overtræt. Et overtræt barn kan have svært ved at falde til ro og sove ordentligt.
Tilpas gradvist sengetiden, hvis der er behov for ændringer. Gør det i små trin på 10-15 minutter over flere dage for at give barnet tid til at vænne sig til den nye rytme.
Aftenrutiner og ritualer
Skab en rolig og afslappende stemning i timerne op til sengetid. Dæmp belysningen og reducer støjniveauet i hjemmet.
Etabler en fast rækkefølge af aktiviteter, som gentages hver aften. Dette kunne f.eks. være:
- Et varmt bad
- Tandbørstning
- Påklædning i nattøj
- En kort historie eller sang
- Et kram og godnat-kys
Hold rutinen kort og overskuelig, ideelt 20-30 minutter. For lange rutiner kan blive udmattende for både børn og forældre.
Undgå stimulerende aktiviteter som tv, tablets eller vilde lege i tiden op til sengetid, da disse kan gøre det sværere for barnet at falde til ro.
Sovemiljøet
Indret barnets soveværelse, så det fremmer god søvn. Sørg for at rummet er mørkt, køligt og stille. Brug eventuelt mørklægningsgardiner eller en natlys med dæmpet belysning.
Vælg en komfortabel og god madras og sengetøj, der passer til årstiden. Her er et køligt værelse med en varm dyne ofte bedre end et varmt værelse med en tynd dyne.
Begræns elektronik i soveværelset omkring sengetid. Overvej også at bruge en blid baggrundslyd som hvid støj eller rolig musik, hvis dit barn har svært ved at falde i søvn i total stilhed.
Typiske udfordringer med børns sengetid
At få børn i seng til tiden kan være en udfordring for mange forældre, og det skyldes ofte en kombination af forskellige faktorer.
Børn har nemlig en fantastisk evne til at finde på undskyldninger for at udskyde sengetiden – fra “bare fem minutter mere” til pludselig at være ualmindeligt tørstige eller sultne.
Teknologi gør det heller ikke nemmere. Tablets, smartphones og fjernsyn kan hurtigt stjæle opmærksomheden og holde børn vågne længere, end hvad der var planen. Derfor kan det være en god idé at begrænse elektronikken 30 minutter – 1 time før sengetid.
Hvis sengetiderne ovenikøbet varierer meget fra dag til dag, kan det være svært for børnene at finde ro og få opbygget en fast rutine.
Overaktivitet tæt på sengetid kan også spille en rolle. Når børn leger vilde lege eller er fysisk aktive sent på dagen, kan det være svært for dem at geare ned igen. Samtidig kan frygt for mørket eller for at være alene gøre det ekstra svært at falde i søvn – især hvis der er tale om angst eller mareridt.
Og så er der søskende-dynamikken: Hvis ældre søskende får lov til at være oppe længere, kan det skabe jalousi og uro hos de yngre børn.
Ofte stillede spørgsmål om børns sengetider
Hvad er anbefalede sengetider for børn i forskellige aldersgrupper?
Spædbørn (0-3 måneder) har ikke faste sengetider. De sover typisk 14-17 timer i døgnet fordelt på flere lure.
Småbørn (1-2 år) bør gå i seng omkring kl. 19-20. De har brug for 11-14 timers søvn, inklusive lure.
Børnehave børn (3-5 år) bør have sengetid mellem kl. 19-21 og har brug for 10-13 timers søvn i døgnet.
Skolebørn (6-12 år) kan gå i seng mellem kl. 20-22, afhængigt af alder og behov. De skal have 9-12 timers søvn.
Hvordan etablerer man faste sengetider for små børn?
Skab en fast aften-rutine og start f.eks. 30-60 minutter før sengetid med rolige aktiviteter. Derudover er det vigtigt at vælg en sengetid og holde fast i den hver dag – også i weekender.
Ligeledes er det en god idé at sørge for et mørkt, stille og køligt soveværelset da det kan skabe bedre søvnkvalitet. Sørg også for at barnet undgår skærme og “ophidsende” aktiviteter lige før sengetid.
Hvilke tegn skal man være opmærksom på, hvis et barn ikke får nok søvn?
Træthed og irritabilitet i løbet af dagen er tydelige tegn på søvnmangel.
Andre symptomer som f.eks. koncentrationsbesvær og problemer med indlæring kan også skyldes for lidt søvn. Hyperaktivitet og impulsiv adfærd kan paradoksalt nok være tegn på træthed. Her kender du måske termet “overtræt”. Hovedpine og øget appetit, især efter sukker, kan også indikere søvnmangel.
Hvordan påvirker weekendens sengetider børns søvnvaner?
Store forskelle mellem hverdage og weekender kan forstyrre børns søvnrytme. Derfor er det en god idé at holde sengetiden inden for maks 1 times afvigelse i weekenden. Undgå lange middagslure i weekenden, da det kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen. Sørg også for at opretholde den faste aften-rutine i weekenden.
Hvordan kan man justere sengetiderne for børn under skoleferier og helligdage?
Bevar en struktur, selv under ferier. Hold fast i en konsistent sengetid og morgenrutine, dog kan du samtidig godt tillade lidt mere fleksibilitet, men undgå at skyde sengetiden med mere end 1-2 timer end på en almindelig hverdag. Et andet godt tip, under længere ferier, er at justere gradvist tilbage til normal sengetid et par dage før skolen starter igen.
